na barki stojac

Witam. Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego na masę mięśniową. Na treningi mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. Do około półtorej godziny na jeden. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Miałem przerwę w ćwiczeniach około 7 lat więc wszystkie zapiski zaginęły np. przez przeprowadzki. Mam 28lat, waga [...]

Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]

O to mój nowy plan A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v [...]

Witam jedne z 3 tematów, któe pragnę poruszyć przed rozpoczęciem cyklu masowego, który przewiduje okres od drugije połowy pażdizernika do grudnia. linki do pozostałych tematów dodam, gdy je już stworzę. Mam 16 lat, ćwiczę rok, rezultaty są nawet dobre, gdy zaczynałem ważyłem 65 kg, teraz 80; wyciskałem ~40 teraz 90. Ale do rzeczy. Trenuję jeszcze [...]

[...] w porownaniu do poprzedniego treningu (albo przynajmniej nie było jakiegos zauwazalnego spadku) -ćwiczę systemem 3 razy w tyg., na zmianę dzień I i dzień II : DZIEŃ I 1) barki a) wyciskanie na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń, tak jak tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif b)unoszenie bokiem na maszynie 4x10 [...]

Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] bo muskulom sie znudzi ale w druga strone bez prog nie ma przyrostow ktos pisal na forum :) Moze czas zmniecic kombinacje bo juz rok cwicze klata + bic, plecy + tric, barki, kark, brzuch. Thx za pomoc Ostatni plan wygladal tak: Poniedzialek: Klata + Bic WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 Prog WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] gorny do karku (czy lepiej byloby do klatki piersiowej?) 4x8-10 -odwrotne butterfly 3x10 -martwy ciag 12,10,8,6 -szrugsy sztangielkami 4x12 5 dzien - wolne 6 dzien - nogi+barki (na nogi sa tylko dwie maszyny wiec hardo nie pojade) -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10 -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie nog w tyl na maszynie (czworoglowe) [...]

[...] trzymana od listopada (nie zawsze - wkoncu jestem czlowiekiem) Będę podawać na bieżąco zmiany. Dokształcam się z dania na dzień. także czekam na korekty TRENING I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 [...]

Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 4x6 2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x6 Piątek: barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 4x10 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko (+motyle) 4x6 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

Witam. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/eMoax Robione miesiąc temu Wiek : 15 w maju 16 Waga : 78 Wzrost :182 Staż treningowy: 4 miesiące ćwiczenia bez głowy, teraz 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt) Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy [...]

Także jak w tytule, powracam na stare śmieci by od nowego roku zacząć realizować plan dorzucenia kilku kg mięsa. Założenia są takie - poprawiam objętość klatki i naramiennych, stały dodatek aerobów pozwoli utrzymać estetykę sylwetki. Mezocykl podzielę na 3 trzytygodniowe fazy, każda bardzo intensywna. Trening na pierwszą z nich dopiero rysuje mi [...]

[...] Wtorek Plecy 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4ćw Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8 Środa barki 1ćw wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12-10-8-8 2ćw wznosy na bok hantlami stojąc 12-12-12-12 3ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Czwartek nogi 1ćw przysiad [...]

[...] 10% z czego wyszło 2946kcal. Makro rozłożyłem następująco -144g białka=576kcal -503,6g węgli-2014 kcal -39.5g tłuszczu=355,5 Trening Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 [...]

[...] Rozpiętki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 Przenosy 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8/8/8/8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Czwartek: plecy + barki Ściąganie drążka wyciągu do karku 8/8/6/6 Podciąganie sztangielki 8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/6/6 Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6 [...]

[...] 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -wyprosty na maszynie 3x10 -uginania na dwoglowe 3x10-12 [...]

Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]

Witam! Mam na imię Kamil, 19 lat Wzrost: 175cm Waga: 70kg Posiadany sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik. Nigdy nie ćwiczyłem, zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki.. Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym [...]